Step aerobik dla początkujących

Step aerobik to forma zajęć fitness, do których wykorzystuje się specjalną, ok. 20-centymetrową platformę zwaną stepem. Ćwiczenia w rytm tanecznej muzyki polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia na różne sposoby. Podczas jednych zajęć step aerobiku można spalić nawet 600 kcal, a ponadto wyrzeźbić i ujędrnić uda, pośladki oraz łydki. Zobacz, jakie jeszcze efekty możesz uzyskać ćwicząc ze stepem.
Step aerobik zdobył olbrzymią popularność w USA na początku lat 90. ubiegłego wieku. Został wymyślony przez Gin Miller, która początkowo trenowała ten typ aerobiku, aby dojść do sprawności po kontuzji kolana. Szybko okazało się, że wchodzenie na step to nie tylko skuteczna forma rehabilitacji, ale także sposób na zgubienie dodatkowych kilogramów i wymodelowanie sylwetki.

Jeśli nie macie w domu stepera (czyli platformy do stepu) możecie wypróbować książki, rozsuwaną część łóżka, mały stabilny taborecik, stopień schodka. Pamiętajcie, że bardzo ważna jest wytrzymałość konstrukcji, żeby domowe ćwiczenia ze step platformą nie doprowadziły do urazów. Do tego można wykorzystać szorstkie drewniane szuflady, niskie ławki, drewniane bloki, które mają zwarty kształt i w żadnym wypadku elementy nie są ustawione jeden na drugim .

A jak zrobić step platformę, jeśli nic odpowiedniego do jej zastąpienia nie ma? Ten trenażer można zrobić i samodzielnie, połączywszy długą szeroką i grubą deskę (długością niemniej pół metra) z „nogami” dość odpornymi, żeby utrzymać waszą wagę i takiej wysokości, która jest optymalna dla waszego treningu. Trzeba przymocować części bardzo szczelnie – pamiętacie o konieczności tego, żeby platforma była wytrzymała i nie rozsypała się w najbardziej napiętej chwili.

Zobaczcie trening ze stepu i spróbujcie sami kroków w filmiku.